สุขภาพ

 
 
สารพัดสมุนไพรคลายวิตกกังวล
 
 

อาการวิตกกังวล เกิดจากปฏิกิริยาหลั่งสารอะดรีนาลินในร่างกาย เป็นความรู้สึกกังวลและพะวักพะวน ซึ่งโดยทั่วไปสามารถเกิดได้ชั่วคราว เช่น มีนัดสัมภาษณ์ครั้งสำคัญหรือการสอบ แต่ความกังวลอาจกลายเป็นปัญหา หากกังวลเกินไป การได้รับสารกาเฟอีนมากเกินไป หรือใช้ยาลดความอ้วน ยาสเตียรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะอื่นๆ รวมถึงผู้หญิงที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือน หรือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ก็อาจทำให้มือไม้สั่นได้ อย่างไรก็ตามแม้ความกังวลจะเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์โดยตรง แต่สามารถทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น ปวดศีรษะ และมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ในบางรายรู้สึกเบื่ออาหาร ปากแห้ง หายใจไม่ออก และอ่อนเพลีย
นอกจากนี้ยังอาจมีอาการตื่นกลัวร่วมด้วย เช่น เหงื่อแตก กระสับกระส่ายและกระวนกระวาย โดยทั่วไปอาการจะหายไปเองเมื่อสาเหตุที่ทำให้กังวลหมดไป แต่ในบางรายอาจมีอาการติดต่อกันมายาวนานเป็นปีอาการแบบนี้เรียกว่า "ความวิตกกังวลเรื้อรัง" เมื่อเป็นหนักขั้นรุนแรง อาจก่อให้เกิดอาการหมดอาลัยตายยาก นอนไม่หลับ และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ที่เกิดร่วมกับความเครียดด้วย เช่น ไมเกรน


พฤติกรรมบำบัดอาการกังวล

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องวิตกกังวล เรามีวิธีปรับพฤติกรรมประจำวันเพื่อคลายอาการดังกล่าว ดังนี้

1. ฝึกควบคุมการหายใจ เช่น หายใจเข้าทางจมูกทั้งสองข้างช้าๆ ลึกๆ และผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ฝึกทำบ่อยๆ

2. ฝึกโยคะและไทเก๊ก จะช่วยให้เกิดความสงบ โดยจะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างกายและใจ

    โยคะจะช่วยพัฒนาการหายใจให้ลึกและช้า ที่สำคัญทำให้เกิดสมาธิ

3. ควบคุมอาหารในบางรายพบว่าบางชนิดกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลซึ่งอาจเกิดจากปฏิกิริยาภูมิแพ้

    หรือปฏิกิริยาไวต่อสารผสมอาหาร ดังนั้นเราควรบันทึกรายชื่ออาหารเหล่านี้ไว้ และงดอาหารดังกล่าว

4. คิดบวก มองตัวเองในแง่ดี คิดหาทางแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์

    และช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเดือดร้อนจะทำให้รู้สึกว่าปัญหาของเรานั้นเป็นเรื่องเล็กน้อย

5. ทุ่มเทกับสิ่งที่ทำอย่างเต็มที่ ควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำในปัจจุบัน อย่าฝังใจในอดีตและอย่ากังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง


    ชาสมุนไพรคลายวิตกกังวล อย่ามองข้ามชาสมุนไพรไทย เพราะสามารถช่วยให้อาการวิตกกังวลสงบลงได้ ดังน


-สะระแหน่ เด็ดใบแก่มาตากแห้ง ทำเป็นชาชงดื่มจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

- ลำไย มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด ใจสั่น นอนไม่หลับ หลงลืม และกระสับกระส่าย โดยนำเนื้อลำไยแห้งประมาณ 5-10 กรัม

          เติมน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วเคี่ยวจนเหนียวข้น กินวันละ 2 ครั้ง

- ขี้เหล็ก มีสรรพคุณในการลดอาการวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ โดยใช้ใบขี้เหล็กแห้งประมาณ 30 กรัม

           หรือใบสด 50 กรัม ต้มเอาแต่น้ำดื่มก่อนนอน

- คาโมมายล์ ดื่มชาสมุนไพรคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย

                  ผ่อนคลายด้วยน้ำหอม

- ธาตุเจ้าเรือนดิน ใช้กลิ่นพัทชุลี แฝกหอม มะลิ กระดังงา ไม้จันทร์

- ธาตุเจ้าเรือนน้ำ ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ เจอราเนียม กระดังงา โหระพา มะลิ กำยาน

- ธาตุเจ้าเรือนลม ใช้กลิ่นส้ม เปปเปอร์มิ้นต์ มะกรูด โหระพา ตะไคร้หอมมะนาวไทย

- ธาตุเจ้าเรือนไฟ ใช้กลิ่นโรสแมรี่ ยูคาลิปตัส ขิง

- ธาตุเป็นกลาง ใช้กลิ่นกุหลาบ



วิธีใช้


1. จะสูดดม หรือจะใช้เป็นน้ำมันนวดบริเวณคอ ไหล่ ขมับ หรือจะใช้ทาทั้งตัวก็ได้นอกจากนี้ยังสามารถผสมไว้แล้วใส่ขวดลูกกลิ้งเล็กๆ พกติดตัวไว้ใช้ยามที่ต้องการ

2. ทำสเปรย์ ฉีดตามตัว ฉีดปรับอากาศ ผสมเป็นโลชั่นบำรุงผิว หรือจะผสมน้ำอุ่นแช่น้ำอาบ

3. วิตามิน.....กินคลายเครียด หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการวิตกกังวล ลองกินวิตามินบี รวม วิตามินซี เพื่อช่วยแก้เครียด
หรือกินวิตามินอีเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานดีขึ้น หรือจะกินเกลือแร่จำพวกแคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ซึ่งผลิต
ภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวเป็นอนุพันธ์ ของ กรดอะมิโน จะช่วยเพิ่มระดับสารเซโรโทนินในสมองซึ่งช่วยคลายอาการวิตกกังวลได้
การปรนนิบัติดูแลตัวเอง บวกกับการมองโลกในแง่ดีแล้วสามารถช่วยคลายอาการวิตกกังวลได้

 
 
กลับหน้าหลักสุขภาพน่ารู้
HOME
       
Home ดอกไม้ เทคนิคการถ่ายภาพ เทคนิคการแต่งภาพ สุขภาพ เคล็ดลับน่ารู้ สาระน่ารู้ ดวง สมุนไพร เมนูจานเด็ด ขนมหวาน น้ำพริก ผักเพื่อสุขภาพ